“Dus: neem je pauze, neem je pauze op tijd en neem de hele pauze.”
Nu veel mensen thuis werken horen we allerlei vragen en tips voorbij komen over de werkplek thuis. Ergonomisch werken is vaak een uitdaging op de thuiswerkplek. Terwijl het juist nu zo belangrijk is om gezond en klachtenvrij te blijven.
Er zijn veel punten waar je aan kunt werken om ook op je thuiswerkplek lekker gezond en ergonomisch te werken.
De eerste om maandagochtend mee te beginnen: discipline. En dan heel specifiek: pauzediscipline. Als je je dag niet begint met een verplichte Skypesessie, moet je misschien jezelf een zetje geven om op tijd achter die computer plaats te nemen. Ga je een wekker zetten, of beloon je jezelf met een goede kop koffie als je op tijd van start gaat? Of heb je misschien een collega waar je mee kunt afspreken om elkaar een startsein te geven? Voor de start heb je vaak een stok achter de deur nodig. Probeer in ieder geval vaste werktijden aan te houden, hou je ochtendroutine vast en kleed je aan voor je van start gaat.
Als je op tijd op je plekje zat en lekker aan de slag bent gegaan is het eerste moment waar je je discipline nodig hebt de pauze. Thuis heb je geen collega's om je achter je bureau vandaan te halen en de verleiding is vaak groot om de pauze uit te stellen, in te korten of helemaal over te slaan.
Nu je je werk letterlijk mee naar huis hebt genomen is het soms moeilijk om af te schakelen. Daarom zijn je pauzes extra belangrijk.
Dus: neem je pauze, neem je pauze op tijd en neem de hele pauze.
Zet je wekker voor zowel de start van je pauze als het einde van je pauze. Zo voorkom je dat je te kort pauzeert. Doe in ieder geval echt even iets leuks tijdens je pauze. Ga tijdens je pauze liefst naar buiten voor een blokje om. Binnen een online workout volgen is ook een goede optie.
Als pauzediscipline een lastig punt voor je is, kun je ook gebruik maken van apps als TimeOut (mac) of SmartBreaks(Windows). Ook micropauzes, regelmatig hele korte pauzes, om even een kleine oefening te doen zijn aan te raden. Sowieso is het verdelen van je pauzetijd over de dag in meerdere korte pauzes op de thuiswerkplek een goede zet. Grote kans dat je eetkamerstoel toch iets minder ondersteunt dan je lekker bureaustoel op kantoor, dus het is niet gek dat je lijf wat meer aandacht nodig heeft.
Persoonlijk advies voor je thuiswerkplek nodig? Tijdens een online consult bekijken we samen de werkplek 🧐. We bespreken al je vragen en de eventuele pijnklachten die je hebt tijdens het thuiswerken. Met onze tips kom je het thuiswerken comfortabel door💪
