Praktische Gids: 5 stappen voor Pacing bij Post-COVID
Pacing is een effectieve strategie voor energiebeheer, vooral voor mensen die herstellen van post-COVID-syndroom (Long COVID). Het helpt om overbelasting te voorkomen en herstel te ondersteunen. Hier is een korte en praktische gids:
Wat is Pacing?
Pacing is het bewust plannen en doseren van activiteiten om een balans te vinden tussen activiteit en rust. Het doel is om overbelasting te voorkomen en te herstellen binnen je energiegrenzen.
Stap 1: Begrijp je energieniveau
1. Herken je energielimiet: Noteer hoe je je voelt tijdens en na activiteiten. Zijn er patronen waarin je je uitgeput voelt?
2. Gebruik een energiebudget: Vergelijk je energie met een batterij die oplaadt en ontlaadt. Als je te veel doet, trek je jezelf te ver leeg en duurt herstel langer.
Stap 2: Plan en doseer activiteiten
1. Maak een activiteitenlogboek: Noteer dagelijkse activiteiten en hoe vermoeiend ze zijn. Dit helpt je patronen te herkennen.
2. Gebruik de 50%-regel: Begin met de helft van wat je denkt aan te kunnen. Als je bijvoorbeeld 30 minuten wandelen normaal aankan, begin dan met 15 minuten.
3. Wissel inspanning af met rust: Plan regelmatig rustmomenten in, zelfs als je je goed voelt. Rust vóórdat je moe wordt.
Stap 3: Stel prioriteiten
1. Gebruik de 3 P’s: Prioriteren, Plannen, Pauzeren. Kies wat echt belangrijk is en stel minder urgente taken uit.
2. Vermijd multitasking: Focus op één taak tegelijk om energie te besparen.
Stap 4: Luister naar je lichaam
1. Signalen van overbelasting: Verergering van vermoeidheid, pijn of concentratieproblemen zijn tekenen dat je moet terugschakelen.
2. Rust actief: Kies voor ontspannende activiteiten zoals ademhalingsoefeningen of lezen, in plaats van volledige inactiviteit.
Stap 5: Gebruik hulpmiddelen
1. Timer of reminders: Gebruik een timer om je te herinneren aan rustpauzes.
2. Apps of dagboeken: Er zijn apps die je helpen bij het monitoren van energie en activiteiten.
Extra tips
• Wees geduldig: Herstel kan lang duren en verloopt vaak met ups en downs.
• Communiceer: Laat mensen in je omgeving weten wat je nodig hebt.
• Zoek hulp: Leg klachten voor aan de huisarts, als je fysiotherapie volgt: verzeker je ervan dat de fysiotherapeut extra kennis en ervaring heeft met post-covid. De ergotherapeut kan ondersteunen bij het vinden van balans en het toepassen van de tips in dit blog.
Door pacing toe te passen, voorkom je terugval en werk je gestaag aan herstel. Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam en je energieniveau te respecteren.