De ergotherapeut tipt een simpele, maar krachtige ademhalingsoefening: box breathing. Wij hebben een gifje gemaakt zodat je nog makkelijker deze oefening kunt uitvoeren.
De techniek is simpel en snel uit te voeren. Dat maakt hem ideaal om toe te passen tijdens dagelijkse activiteiten als je lichaam of geest even een adempauze nodig heeft. De oefening kan direct zorgen voor ontspanning. Merk je dat je even vastloopt, gestresst raakt of dat de ademhaling omhoog schiet? Dan kan het tijd zijn voor een aantal ronden box breathing.
De naam is afkomstig van de vorm die je volgt tijdens het uitvoeren van de techniek. De oefening bestaat uit vier delen. Op alle vier de zijden van de box neem je vier seconden de tijd voor: inademen, de adem vasthouden, uitademen en de ademhaling weer vasthouden. Een andere naam voor deze ademhalingstechniek is dan ook de vierkante ademhaling of Square breathing.
Box breathing gaat als volgt:
Neem bewust een houding aan.
Doe je de oefening staand? Ga dan met beide voeten stevig op de grond staan.
Doe je de oefening zittend? Zorg voor een prettige en actieve houding.
Liggend? Zorg voor comfort en leg eventueel de handen op de buik.
Probeer via de neus en naar de buik te ademen
Ga nu tellen en de box volgen, na 4 a 5 ronden kan je al voldoende effect hebben, maar je kunt uiteraard langer doorgaan.
